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¿QUÉ SON LOS HIPOPRESIVOS?

MANTÉN EN FORMA TU FUNCIÓN SEXUAL

Algunos ejercicios físicos han mostrado en investigaciones que mejoran el deseo y la satisfacción sexual en la mujer. Ya en 1940 el ginecólogo americano Arnold Kegel diseñó unos ejercicios para la musculatura del suelo pélvico que mejoran las sensaciones que percibe la mujer. Los avances en neurofisiología han permitido obtener nuevos ejercicios que algunas investigaciones apuntan como óptimos para mejorar la función sexual de la mujer, son los ejercicios hipopresivos.

 

 

Más fuerza, más sensaciones sexuales

 

Los ejercicios de Kegel proporcionan un aumento de fuerza en la musculatura de la zona genital y tanto la mujer como el hombre sentirán más sensaciones gracias a ello.

 

Para realizar estos ejercicios conviene previamente ir al baño y vaciar la vejiga. Se pueden hacer estando la persona sentada, tumbada o de pie. Conviene evitar involucrar otros grupos musculares como abdominales, glúteos o adductores y centrarse en la zona que va del pubis al coxis y de isquion a isquion. La zona que toca el asiento cuando estamos sentados.

 

Se debe intentar elevar el ano y la vagina como si quisiéramos que se despegara del asiento. Para las mujeres que les cueste sentir si lo están haciendo bien, pueden tumbarse y colocarse un dedo en la vagina, deben sentir que cuando contraen esta zona el dedo es apretado por la musculatura.

 

Conviene hacer unas cien contracciones seguidas e intentar simultanearlas con la respiración de modo que cuando la persona contrae expulsa el aire y al relajar lo toma de nuevo. Es preciso recordar que la musculatura del suelo pélvico es un diafragma y tiene vinculación con el diafragma torácico. Las contracciones pueden ser rápidas y cortas para posteriormente hacerlas más largas y con más intensidad en la contracción.

 

 

Kegel no es stop pipi

 

Evitar hacer los ejercicios conocidos por stop pipi puesto que a medio-largo plazo suelen provocar infecciones urinarias y vejigas que tendrán problemas en el vaciado. El stop pipi es un test para verificar si el esfínter de la uretra es competente y cierra adecuadamente. Consiste en orinar, parar en seco antes de vaciar la vejiga y observar que no cae ni una gota o se pierde algo de orina. Esto hace que la vejiga, cuyo músculo detrusor se contraía para vaciar la orina, se deba relajar de golpe y la uretra que se relajaba para dejar escapar la orina, de repente debe contraerse al máximo. Repetir esto como un ejercicio hace que quede orina en los uréteres y puede, fácilmente, provocar una infección urinaria.

 

 

Más tono muscular, más sensaciones y soluciones

 

Hace unos 30 años que se vienen recomendando unos ejercicios que logran que se contraiga el suelo pélvico de manera involuntaria, son los ejercicios hipopresivos.

 

Estos ejercicios, a diferencia de los ejercicios de Kegel, provocan una succión sobre las vísceras pélvicas mediante un ascenso del diafragma. Se nota como una aspiración que hace sentir que sube la vejiga, el útero y el recto. Además, se siente contraer el suelo pélvico sin que la persona lo haga de manera voluntaria.

 

Son ejercicios que aumentan el tono muscular del suelo pélvico y su fuerza, recolocan los órganos internos, liberan grandes cantidades de dopamina, la hormona del placer, aumentan la cantidad de sangre que va a esta zona y la percepción que tienen mujeres y hombres de esta zona.

 

La práctica de Técnicas Hipopresivas logra que los órganos internos recolocados estén menos presionados. El útero o la próstata, probablemente, se sentirán más libres para disfrutar de las contracciones que provoca el orgasmo. El aumento de sangre facilitará que los cuerpos eréctiles tengan una mejor erección. La liberación de dopamina y el incremento de sensaciones y sensibilidad en la zona es de interés para aumentar la libido. Es el preludio para disfrutar del placer.

 

 

La práctica, las sensaciones

 

Para  sentir estas sensaciones basta con realizar un ejercicio hipopresivo colocándose en cuadrupedia con codos ligeramente flexionados. Palmas de las manos en el suelo separadas unos cuarenta centímetros, dedos de las manos extendidos y que se miran entre sí. Tobillos en flexión y apoyo con la punta de los dedos de los pies. Muslos verticales al suelo.

 

Se debe procurar alargar la columna, realizar lo que denominamos autoelongación y a la vez, retraer el mentón. Se entiende bien si se pretende estirar la columna mientras se lleva la vista a las rodillas de modo que se estira la cadena muscular posterior. Flexionar los codos hacia fuera de modo que los hombros queden a la misma altura o más bajos que la cadera e imaginar que se empuja a alguien que se halla al final de los codos. Se expulsa el aire y sin aire en los pulmones, se abre la caja torácica. En este momento se debe sentir una succión, como si se cogiera aire por la vagina o el ano. Para aumentar esta sensación se puede adelantar el tronco como si alguien le tirara el pelo hacia adelante.

 

Cuando se precise coger aire, entre los diez y los quince segundos, se hacen tres respiraciones lentas y, sin perder la posición, se repite el ejercicio hasta realizarlo durante unos diez minutos.

 

Para lograr resultados conviene realizar diferentes ejercicios con un ritmo adecuado que son enseñados por profesionales formados en Técnicas Hipopresivas. Es conveniente hacer unos test previos y que la persona se asesore con un profesional. Para ello hay una base de datos en la web www.hipopresivos.com y con sólo escribir el nombre de la ciudad donde se busca un profesional, salen toda la información de los mismos.

 

Estos ejercicios hipopresivos han mostrado solucionar determinados tipos de incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales.

 

Para más información y para cursos específicos de Hipopresivos, www.hipopresivos.com  info@hipopresivos.com - 0034 609 368 176



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